Teszt: Oura Ring 4 okosgyűrű

Gyakran ismételt kérdések és válaszok

Mi az az Oura Ring 4 és mi teszi vonzóvá?

Az Oura Ring okosgyűrűk a legismertebbek közé tartoznak a piacon. A negyedik generáció hat színben és 4-től 15-ig terjedő méretben jelent meg. Bár az összes kivitel azonos anyagból készül, a különböző színek árban különböznek egymástól. Az arany gyűrű kerül a legtöbbe, az ezüst és a fekete gyűrűk pedig a legolcsóbbak.

A külső és a belső része titánból készült, ami az egyik legnagyobb különbség a konkurenciához és az előző generáció epoxi belsőjéhez képest. Ezáltal a gyűrű jobban hasonlít egy ékszerre, és jobb súly/szilárdság arányt kínál. Számomra a viselése egy kicsit kényelmesebb és természetesebb volt, mint az Ultrahuman Ring Air epoxi belsővel ellátott darabjánál.

Kisebb generációk közötti változások

Ha eddig az Oura Ring 3-at használta, akkor a negyedik generációs specifikációk tekintetében nincsenek nagy meglepetések. A Ring 4 elsősorban kisebb súlyt hoz, de ezt a gyakorlatban nem nagyon fogja érezni. Ami viszont előny lehet, az a hosszabb akkumulátor-üzemidő.

Paraméterek	Oura Ring 4	Oura Ring 3
Anyag	Titán (kívül és belül)	Titán (kívül), epoxi (belül)
Szélesség	7,9 mm	7,9 mm
Súly (átmérő szerint)	3,3-5,2 g	4-6 g
Csatlakoztathatóság	Bluetooth alacsony energiaellátás	Bluetooth alacsony energiaellátás
Az akkumulátor élettartama	Akár 8 nap	Legfeljebb 7 nap
Vízállóság	10 ATM	10 ATM

Ha többet szeretne megtudni a gyűrűk specifikációiról, nézze meg a következő cikket arról, hogyan válasszon okosgyűrűt, vagy tekintse meg az egyes termékekről szóló véleményeinket.

A generációk közötti különbséget egy pillantás alatt észre lehet venni. A harmadik generációnál a szenzorokat megemelt epoxi kiemelkedésekbe zárták. Ennek célja az volt, hogy a bőrrel való érintkezésük megbízhatóbb legyen, a gyűrű jobban az ujjon maradjon, és a viselője mindig tudja, hogy helyesen fordította-e el (szenzorok lefelé).

Hasonló megoldással találkoztam az Ultrahuman Ring Air esetében is, amelynek belső részét sík felülettel egészítették ki. Ez elvileg az ujj alján kell, hogy legyen.

A negyedik generációs Oura Ring belső felülete titánból készült, kiemelkedések nélkül, így a helyes pozíció fő jelzője a kívül található kis bemélyedés. Az én tesztelésem során azonban nem volt problémám ezzel a kialakítással. Normál tevékenységek során, amikor a kezem száraz volt, a gyűrű stabilan fennmaradt az ujjamon. Egyedül kézmosás, mosogatás és egyéb, nedves kézzel végzett tevékenységek során forgott el. Az új formázás előnye a sokkal nagyobb kényelem. A tesztelés során gyakorlatilag észre sem vettem a gyűrűt.

A Smart Sensing pontosabbá teszi az érzékelőket

Az Oura Ring negyedik generációja lényegében sima belső felülettel rendelkezik. Az érzékelők köre megegyezik a harmadik generációéval, és a következőkből áll:

• zöld LED - pulzusszám és alvási légzésszám,
• piros dióda - a vér oxigéntelítettsége,
• hőmérő,
• gyorsulásmérő.

Bár az érzékelők nem az epoxi kiemelkedésekben helyezkednek el, állítólag nagyobb pontosságú és megbízhatóbb mérést biztosítanak, ez a Smart Sensing funkciónak köszönhető. Ez folyamatosan értékeli a szenzorok jelminőségét, és a legjobb minőségű szenzort helyezi előtérbe. Ha a gyűrű kézhasználat közben kissé elfordulna, a pontosság nem csökken ennek a funkciónak köszönhetően.

A gyűrűhöz kapott méretválasztóval pontosan ki lehet választani a helyes méretet

Ha nem tudja a gyűrű méretét, vásárláskor válassza azt az opciót, hogy küldjenek egy készletet, amely minden mérethez tartozó gyűrű műanyag példányát tartalmazza. A készletet még a gyűrű előtt ki fogják küldeni. Viselje a kiválasztott darabot egész nap, hogy pontosan megtalálja azt, amelyik a legkényelmesebb ilyen hosszú időn keresztül. Ha megtalálta az ideális méretet, az adatok megadásával fejezze be a megrendelést. A méretválasztó készlet Önnél marad, hogy máskor is használhassa.

A készlet és maga a gyűrű néhány napon belül megérkezett szerkesztőségünkbe, közvetlenül a gyártó weboldaláról rendeltük. A gyűrű jelenleg csak ezen a felületen keresztül érhető el, más forgalmazó nem kínálja.

A gyűrű beüzemelése

Az Oura Ring 4 nem rendelkezik külön vezérléssel. Így első alkalommal úgy kell bekapcsolnia, hogy a töltőre helyezi. A használatához szüksége lesz a Google Play és az App Store áruházban elérhető Oura applikációra. A gyűrűt Android és iPhone készülékkel is lehet használni.

Oura rendszeres előfizetés

Ha már létrehozott egy fiókot, akkor a párosítás előtt be kell jelentkeznie abba. Ellenkező esetben létre kell hoznia egy fiókot, és ezzel együtt meg kell adnia a számlázási adatait. A tesztelés idején az első hónap ingyenes, minden további hónapért már fizetnie kell, havi vagy éves bontásban.

A Ringet előfizetés nélkül is használhatja, viszont így az alkalmazásban csak egy alapvető állapotértéket, az akkumulátor állapotát, a számlainformációkat és a beállításokat találja. Bármilyen fejlett és testreszabott statisztika vagy trend hozzáférhetetlen lesz, azt csak előfizetéssel lehet megnézni.

Mit szeretne javítani?

A fiók létrehozása vagy a bejelentkezés és a személyes adatok megadása után (születési dátum, súly, magasság stb.), az alkalmazás megkérdezi Öntől, hogy milyen területeken szeretne javítani, hogyan érzi magát az alvásával kapcsolatban, és mi befolyásolja azt leginkább. Olyan területek közül választhat, mint a termékenység, a sportteljesítmény, a koncentráció, a stresszkezelés vagy a kreativitás és a tanulási készségek. E fókusz alapján olyan ajánlásokat kap, amelyek segítenek az adott területen.

Célom a koncentráció javítása volt. Ezért olyan ajánlásokat kaptam, mint például: "A szünetek segítenek a koncentrációban, senki sem képes egész nap maximálisan működni". Ezt a megjegyzést arra alapozták, hogy a pulzusszám-variabilitásom napközben alacsonyabb volt (ami a magasabb stresszterhelésnek köszönhető), és nem értem el a nyugalmi pulzusszámomat (a pihenés és a kisebb stressz mutatója).

A gyűrű és az alkalmazás lenyűgöző a képességeivel

Az alkalmazással kombinált gyűrű által kínált funkciókat három kategóriába sorolnám. Az első az aktuális állapot funkciók (Today, Vitals): készenlét, alvás, aktivitás, pulzusszám és stressz. Ezeket vagy az előző napi viselkedése határozza meg, vagy az aktuális napi tevékenységek alapján dinamikusan alakulnak.

A másik kategória a hosszú távú mérőszámok (My Health), amelyek több hétre-hónapra kalibrálódnak - rugalmasság, szív- és alvásegészség. Végül pedig olyan funkciókkal rendelkezik, amelyekkel egyszerűsítheti a használatot vagy megoszthatja adatait szeretteivel (Pihenő mód, Trendek vagy Körök).

Készenlét (Readiness)

A Készültségi pontszám tükrözi az Ön magas szintű teljesítőképességét. Ha magasabb értékeket mutat, akkor Ön készen áll például egy megterhelő edzésre.ha az értékek túl alacsonyak, akkor inkább pihenjen. Az értékek 0 és 100 között mozognak. A 85 feletti pontszám optimális regenerálódást jelent, 60 alatti értékek esetén pedig óvatosabbnak kell lennie, és több óvintézkedést kell tennie.

Az érték dinamikusan változik a nap folyamán az Ön tevékenységének megfelelően. Ha elfoglaltabb, a készenlét csökken. Ha időt szán a meditálásra, szundikálásra vagy más módon történő pihenésre, az értékek emelkedhetnek. Olyan dolgok, mint a hőmérséklet, a nyugalmi pulzusszám, az alvás rendszeressége és más mérőszámok is hozzájárulnak a végső értékhez.

Mivel a gyűrűt egy nagyobb kihívást jelentő időszakban teszteltem, a készenlét 64 és 88 érték között ingadozott. Az elemzés szerint a nyugalmi pulzusszámom túl magas volt, az alvásminőségem alacsonyabb volt ez alatt az időtartam miatt, és gyakran vesztettem pontokat az előző napi tevékenységek miatt. Néha túl keveset, máskor túl sokat voltam aktív, és nem adtam magamnak időt elég pihenésre. A tényleges készenléti érték szinte mindig megfelelt az érzéseimnek. Úgy éreztem, hogy képes vagyok teljesíteni, ugyanakkor nem voltam maximálisan motivált a tevékenységek elvégzésére.

Az alvás és annak részletes elemzése

Az Oura gyártó nagy hangsúlyt fektet az alvásra. Ennek minősége szinte minden, az alkalmazás által kínált mérőszámot befolyásol. A gyűrű a következő adatokat határozza meg:

• az ágyban töltött idő,
• az alvással töltött teljes idő,
• alvási hatékonyság (az ágyban töltött idő alvással töltött idő aránya),
• az elalváshoz szükséges idő és az ébredéshez szükséges idő,
• alvási pontszám (0-100),
• nyugodtság (az éjszakai felébredések, mozgások vagy nappali szundikálás alapján),
• az alvási szakaszok hossza és aránya,
• az alvás időzítése (az éjszaka melyik részében alszik),
• alvási látencia (mennyi időbe telik, amíg lefekvés után elalszik - az 5 perc alatti idő túlzott fáradtságot jelez).

Az én esetemben az alvás hatékonysága jó az alkalmazás szerint, de meg kellene fontolnom a hosszabb alvást. A mérőszámok széles skáláján és áttekinthetőségén kívül nagyon értékelem, ahogyan az alkalmazás visszajelzést ad. Az okosórák esetében, amelyek metrikái nem ilyen gazdagok, gyakran csak annyit tudunk meg, hogy az alvásunk rövid és rossz minőségű. A prémiumabb órák esetében maximálisan ajánlásokat kapunk a probléma kezelésére. Az Oura Ring 4 még ennél is jobb.

Az Oura Ring 4 alkalmazás nem ilyen fekete-fehéren látta a helyzetemet. Lehet, hogy "piros" számokat sorolt fel, de azt is értékelte, hogy mi volt jó az alvásomban. Azokban a helyzetekben, amikor például nincs lehetőség az alvás meghosszabbítására, nem esik bele a rosszabb alvásminőség miatti szorongásba. Ellenkezőleg, a pszichoszomatika beindulhat, és néhány jó számtól jobban érezheti magát.

Nem tartom az én beállításaimat és körülményeimet ideálisnak vagy a felhasználóra jellemzőnek. Több tanulmány is egyetért abban, hogy egy felnőttnek napi 7 órát vagy többet kellene aludnia. A hossz mellett a fent felsorolt egyéb mérőszámok is fontosak. Az ideális alvásminőség és az egészségmegőrzés érdekében ezeket a tényezőket "jó" számokban kell tartani.

Aktivitás – elégetett kalóriák és automatikus aktivitásnapló

Egészségünk minősége attól is függ, hogy mennyire vagyunk aktívak napközben. Az ülőmunkát a szabadban töltött idővel és a munka után végzett több aktivitással kell ellensúlyozni. A fizikai aktivitással töltött időt egy kellően hosszú pihenő- és regenerálódási időszaknak kell követnie.

A napi kalóriaégetés célszámát aktivitással kell elérni. Ez alapértelmezés szerint 300 kalóriában van beállítva. Ha ezt túllépi, az alkalmazás megkérdezi, hogy ez túl nagy kihívás-e az Ön számára, és emelést javasol. Ezenkívül az összes elégetett kalória, a lépések és a megtett távolság egyenértékének összege is rögzítésre kerül. Van egy aktivitási pontszám is, amely alatt a következő tényezők rejtőznek:

• aktivitás nélküli idő (állás, ülés stb.),
• mozgás minden egyes órában,
• az edzések gyakorisága,
• az edzés mennyisége vagy intenzitása,
• regenerálódási idő,
• az alacsony, közepes és magas intenzitású tevékenységek aránya.

A tevékenységrögzítés automatikus, de manuálisan is elindítható

Ha a gyűrűt folyamatosan viseli, akkor az automatikusan rögzíti azokat a tevékenységeket, amelyek megszakítják a pihenő- vagy inaktív időszakokat. Ilyen például a néhány perces séta, a sportolás vagy a szundikálás. A tevékenység rögzítése után az alkalmazásban talál egy elemzést, amelyet előzetesen meg kell erősíteni. Ellenőriznie kell a tevékenység idejét, típusát és intenzitását. Ha valamelyik adat nem egyezik, szerkesztheti azt.

A tesztelésem során a gyűrű minden tevékenységemet rögzítette. Néha a hosszukat kellett beállítanom, máskor a tevékenység típusát kellett hozzáadnom. A tevékenységet az esetek körülbelül 50%-ában pontosan rögzítette mindenféle módosítás nélkül. Ha a nap végéig nem jut el a tevékenységek megerősítéséhez, akkor a meg nem erősített feljegyzések nem vesznek el. Másnap az alkalmazás felszólítja, hogy erősítse meg őket, ami a tényleges mérőszámokban is megjelenik.

A tevékenység hosszának legpontosabb rögzítéséhez használhatja a tevékenység kézi kezdését és befejezését. Ily módon nyomon követheti a sporttevékenységet vagy az ún. irányítatlan munkamenetet. Ez utóbbi a szunyókálás, meditáció vagy egyéb regenerációs tevékenységek rögzítésére szolgál.

A támogatott sportágak köre csak a legnépszerűbbekre korlátozódik, amikor a kézi nyomon követést elindítja, valamint néhány más, a gyűrű fizikai kialakítását nem zavaró sportágra (pl. erőemelés). A manuális fordított tevékenységbevitel esetén a tevékenységek listája szélesebb, de a mérőszámok csak az időre és az intenzitásra korlátozódnak.

A sporttevékenységeket csak nagyon röviden rögzíti a gyűrű. Megvan az időtartam, az elégetett kalóriák száma, a pulzusszám grafikonja, annak átlagértéke és a zónák. Ha a telefonnal sportol, az elemzés kiegészül a hosszal, a tempóval és egy térképpel. A felvétel azt is megmondja, hogy milyen arányban van a tevékenység kardiovaszkuláris és metabolikus haszna. A gyakorlatban tehát az okosórák alkalmasabbak a sporttevékenység rögzítésére, mivel több, az edzéshez elengedhetetlenül fontos mérőszámot kínálnak.

Szívritmus és stressz

Az alkalmazás a pulzusszám alapján meghatározza, hogyan telik a nap, és mennyi időt tölt stresszesen, edzéssel, regenerálódással vagy alvással. Az én esetemben a leolvasott értékek vagy időpontok szinte tökéletesen követték a nap menetét. Az alábbi képen az egyik napom felvétele látható.

Miután kialudtam magam (kék), elkezdtem a gyors reggeli rutinomat (piros). Felpattantam a kerékpáromra, és elmentem az edzésre (narancssárga). A gyakorlaton stressznek voltam kitéve és idegenekkel való interakciónak (piros). Ezt követte a biciklizés hazafelé (narancssárga). Egy kiadós ebéd (piros) után néhány órát a számítógépen dolgoztam (szürke).

Ezt egy újabb biciklis út követte (narancssárga) egy megbeszélésre, ami további stresszt jelentett (narancssárga). A megbeszélés után újabb kerékpározás, de a gyűrűt nem használtam. Este 10 körül elmentem futni, amit stresszként értékelt (piros).

A stresszterhelésnek is van egy saját lapja, amely grafikonon mutatja a nap folyamán bekövetkezett alakulását. Nyomon követhető, hogy mennyi időt töltött stressz alatt, és mennyi időt töltött regenerálódással.

Hosszú távú egészségügyi elemzés

Az egészség megőrzése és elősegítése hosszú távú futással is elérhető. Ezért az alkalmazás a gyűrű adatait használja a hosszú távú mutatók meghatározásához. Ezek közül az első a reziliencia, amely ebben az összefüggésben a stressztűrő képességet jelenti. A hosszú távú stressz és a regenerálódás közötti egyensúlyt érinti ennek a mérőszámnak a kiszámítása.

Egy másik hosszú távú mérőszám a szív egészségi állapota, amely a szív- és érrendszeri életkorból és a szív kapacitásának mértékéből áll. A biológiai életkornál alacsonyabb kardiovaszkuláris életkor tekinthető ideálisnak. Ezt rendszeres testmozgással, egészséges életmóddal, sok pihenéssel stb. lehet elérni. A szívkapacitás alapja a VO2 max, vagyis a szervezet által percenként felhasználható maximális oxigénmennyiség. minél magasabb az érték, annál jobb a szív kapacitása.

A hosszú távú alváselemzés szintén a mérőszámok között szerepel. Az alkalmazás az alvás rendszerességére összpontosít, amelynek ideális esetben állandónak kell lennie, valamint a kronotípusra, ami a annak mutatója, hogy milyen az ideális cirkadián ritmus. A kronotípus elsősorban azt befolyásolja, hogy a szervezet mikor várja az alvást és mikor az aktivitást (az úgynevezett éjszakai bagoly, a reggeli pacsirta és e)gyebek.

A használatot megkönnyítő funkciók közül érdemes megemlíteni a Trendek grafikonokat, amelyek az összes mért vagy számított érték hosszú távú tendenciáját mutatják. Ott van még a Körök funkció az elemzések más felhasználókkal való megosztására vagy a Pihenő üzemmód, amely a betegség, sérülés vagy jetlag leküzdésére szolgál. A napi célokat úgy állítja be, hogy minél többet pihenhessen.

Az Oura alkalmazásban könnyű eligazodni

A cím nem azt jelenti, hogy az alkalmazás egyszerű és korlátozott, inkább arról van szó, hogy hogyan van kialakítva. A legtöbb felhasználó a három fő fület fogja követni:

• Ma - a mérőszámok előrehaladása a nap folyamán, a tevékenységek és ajánlások idővonalával,
• Vitals - a legfontosabb egészségügyi mérőszámok összefoglalása,
• My Health - az állóképesség, a szív egészsége és az alvásminőség hosszú távú értékelése.

Ezeken a lapokon kívül az alkalmazásban talál egy oldalmenüt is, amely a beállításokhoz vezet. A gyűrű és maga az alkalmazás az egyes speciális mérőszámok, a trendek lapja vagy a meditáció kiválasztása részeket teszi elérhetővé.

Az oldalmenüben kipróbálhatja a Kísérletek lapot is. Ebben a részben különböző kihívásokat talál, például azt, hogy két hétig ne igyon kávét hat órával alvás előtt. A kísérlet elvégzése után összehasonlítást kap az előtte és utána eredményekről. Így látható, hogy a különböző szokások és vétkek hogyan hatnak az egészségre.

Plusz pontokat kap tőlem az alkalmazás nem csak az elrendezése miatt. Én személy szerint nagyra értékelem, hogy nem túlságosan színes, hanem inkább elegáns és kiforrott megjelenésű. Nem árasztja el a felhasználót azonnal elindítás után az adatok és ajánlások egész spektruma.

Összehasonlításképpen az Ultrahuman alkalmazást a Ring Airnek adom. Az ő esetében a felhasználónak tudnia kell, hogy mit kell keresnie ahhoz, hogy navigálni tudjon az alkalmazásban. Az Oura alkalmazást viszont nagyon tömörnek éreztem, de ha a felhasználó azt akarja, akkor átfogó és információs szempontból rendkívül gazdag lehet.

Emellett az Oura sokkal inkább kész terméknek tűnt számomra, mint az Ultrahuman, de ez érthető, mivel a negyedik generációs gyűrű már a piacon van.

Egy apró tipp zárásként:

Azon felhasználók közé tartozom, akiknek az okostelefonomon üres az értesítési sáv. Ezért az Oura alkalmazás kezdeti beállításaiban kikapcsoltam az értesítéseket. Rendszeresen megnéztem a mérőszámokat és az ajánlásokat, de a töltöttségi szintre nem figyeltem. Az alkalmazás egyik indításakor azt tapasztaltam, hogy a gyűrű már 16 órája lemerült. Így elvesztettem néhány adatot a délutánról, az alvásról és a reggel egy részéről.

Ezért azt javaslom, hogy hagyja bekapcsolva az értesítéseket, de csak azokat az opciókat válassza ki, amelyekre valóban szüksége van, az alkalmazásban ugyanis beállíthatja, hogy milyen típusú értesítéseket szeretne kapni. Ilyen például az alacsony töltöttségi szintről szóló értesítések.

Az akkumulátor élettartama javult a generációk során

Az akkumulátor töltésenkénti élettartama számos dologtól függ. Míg az előző generáció maximum 7 napos akkumulátor-üzemidőt kínált, addig az Oura Ring 4 akár 8 napig is kibírja áram nélkül. Én körülbelül minden hatodik napon feltöltöttem a gyűrűt. Naponta 30 percet sportoltam, a napjaim elég sűrűek voltak, és ritkán vettem le az ujjamról. Ha csendesebb időszakokban teszteltem volna a gyűrűt, akkor elértem volna a gyártó által megadott akkumulátor-üzemidőt.

A gyűrűt az új töltővel lehet feltölteni

A negyedik generáció új töltőt kapott, amely csiszolt alumíniumból készült, négyzet alakú és lekerekített sarkokkal van ellátva. Az Oura Ring 3 kerek műanyag töltőjéhez képest sokkal prémiumabbnak tűnik. A gyűrű egy óra alatt 0-ról 100%-ra töltődik, és a szint már az első 15 percben 50%-ra emelkedik, így a reggeli rutin vagy zuhanyzás közben is könnyen tölthető.

Következtetés – kinek való az Oura Ring 4?

Mindenkinek ajánlom az Ora RIng 4-et, aki még soha nem használt okosgyűrűt, és egy megbízható, kompromisszumok nélküli eszközt keres. Az adatokat és az elemzés felkínált módját mindenki értékelni fogja. Az Oura alkalmazás nagyon tiszta, légies, kész terméknek tűnik, és a felhasználók élvezettel fogják nézegetni.

Ha azonban harmadik generációs felhasználó, és a frissítést fontolgatja, akkor annak nem látom sok értelmét. A generációk közötti váltás elsősorban az akkumulátor élettartamában és a gyűrű alakjában történt. Ennek ellenére, ha nincs problémája az érzékelő pontosságával, és az akkumulátor töltésenkénti élettartama még mindig erős, az Oura Ring 4 felesleges befektetés lehet az Ön számára. Egy másik, és egyesek számára döntő fontosságú pont a viszonylag magas ár, amihez még egy előfizetést is kell vásárolni, hogy hozzáférjen az összes elérhető funkcióhoz.

Az Oura Ring 4 intelligens gyűrű használati útmutatója